Avez-vous parfois l'impression que votre vie est pleine de stress et qu'il n'y a aucun moyen de vous détendre ? La méditation de pleine conscience est un excellent moyen d'avoir un moment de calme, de se déconnecter du monde terrestre et de se connecter à son côté spirituel.  Il s'agit d'une technique particulièrement utile et puissante pour améliorer votre humeur. 

Cette technique de méditation vous permet d'entrer dans un état de conscience grâce auquel vous pouvez observer vos pensées, vos réactions et vos émotions avec objectivité et connaissance de soi. 

Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ?

La méditation de pleine conscience, également connue sous le nom de mindfulness, est une technique de méditation dans laquelle vous développez la capacité à être présent dans le moment présent. Cette technique consiste à prendre conscience de ses pensées et de ses émotions, en les observant simplement, sans les juger ni y résister. 

L'idée de la méditation de pleine conscience trouve ses racines dans la tradition bouddhiste, notamment dans les pratiques de sati et de vipassana, qui impliquent une observation attentive et sans jugement de l'expérience présente. 

Dans les années 1970, Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine à l'université du Massachusetts, a adapté ces pratiques pour les utiliser dans un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience, qui a été popularisé en Occident et a conduit à une plus large diffusion de la méditation de pleine conscience.

Comment pratiquer la méditation mindfulness ?

De nombreuses personnes se mettent à la recherche d'une séance de méditation guidée en pleine conscience parce qu'elles ne savent pas par où commencer. L'idéal est d'avoir un coach pour vous guider, car cela rendra le processus plus facile. 

Toutefois, si vous voulez vraiment essayer par vous-même et commencer dès maintenant, vous n'avez pas besoin d'éléments particuliers ni de beaucoup d'expériences pour vous lancer. 

La seule chose sur laquelle vous devez essayer de vous concentrer pendant une méditation de pleine conscience est une chose à la fois. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur les sons qui vous entourent, sur une image dans votre tête lorsque vous fermez les yeux, ou même simplement sur le rythme de votre respiration.

Voici quelques conseils utiles pour obtenir les meilleurs résultats lorsque vous souhaitez mener à bien une activité de pleine conscience : 

1. Choisissez un endroit confortable pour méditer. Le plus important est que vous vous sentiez détendu et à l'aise. Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé ou distrait, comme une pièce tranquille, un balcon ou un jardin en pleine nature.
2. Soyez prêt à méditer. Vous pouvez méditer sur le sol ou sur une chaise, les deux fonctionnent. Si vous êtes sur le sol, utilisez des oreillers ou autre chose pour vous mettre à l'aise. Préparez tout à l'avance, ne laissez pas ces petits détails capter votre attention au milieu de la séance.
3. Fermez les yeux et respirez profondément. Cela vous aidera à entrer dans un état de relaxation et à accroître votre conscience du moment présent. 
4. Concentrez votre attention sur quelque chose de précis. Il peut s'agir de votre respiration, d'un mantra, de votre corps, ou de tout ce qui vous aide à maintenir votre attention. 
5. Observez vos pensées et vos sentiments sans les juger. Cela vous aidera à garder un esprit clair et concentré dans le moment présent.
6. Répondez à vos pensées avec compassion. Cela vous aidera à maintenir une attitude d'acceptation envers votre réalité.
7. Terminez votre méditation lorsque vous sentez que vous avez atteint un état de calme et de relaxation.